Депрессия не делает различий между молодыми и старыми. Например, в 1960-х средний возраст начала депрессии составлял 29 лет. Сейчас — 14. Депрессия — это проблема, которую необходимо решить, и, к счастью, появляется все больше исследований, предполагающих, что это можно сделать без использования психиатрических препаратов.
5 Лучших способов предотвратить депрессию, согласно научным исследованиям
1. Сон
Потеря часов сна может привести к нисходящей спирали. По данным Американского фонда сна: Взаимосвязь между сном и депрессивным заболеванием сложна. Депрессия может вызывать проблемы со сном, а проблемы со сном могут вызывать и/или способствовать возникновению депрессивных расстройств.
Когда вы теряете часы сна, вы впадаете в депрессию. И, будучи более подавленным, вам труднее заснуть. Это порочный круг, который постепенно ухудшается . Идеальное количество сна для человека варьируется в зависимости от образа жизни и возраста, но 7-8 часов в сутки — это нормально. Если вы не можете спать в эти часы, убедитесь, что вы это делаете.
Оплатите долги своим сном, ваше психическое здоровье скажет вам спасибо.
2. Упражнения
За последние десятилетия было проведено множество исследований физических упражнений и благополучия. Психологи поняли, насколько важно думать о теле, когда мы говорим о депрессии.
Майкл Бабяк и его коллеги провели исследование эффективности физических упражнений. Он взял группу из 156 пациентов с большой депрессией, многие из которых страдали бессонницей, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями. Он случайным образом разделил их на 3 группы и назначил следующее лечение:
- Группа 1: 30 минут упражнений низкой интенсивности в течение недели.
- Группа 2: стандартные психиатрические препараты.
- Группа 3: упражнения и лекарства.
Результаты удивили по двум причинам:
- У 60% пациентов наблюдалось улучшение, и не было никаких существенных различий между показателями выздоровления в группах.
- Упражнения работали так же хорошо, как и лекарства.
Через 6 месяцев Бабяк наблюдал за частотой рецидивов и обнаружил, что 60% пациентов выздоровели:
- У 38% пациентов группы лечения возник рецидив.
- У 31% группы, принимавшей лекарства и физические упражнения, возник рецидив.
- Только у 9% группы упражнений возник рецидив. Упражнение не только действовало как лекарство, оно действовало дольше.
Может быть, самое важное лечение для предотвращения депрессии все еще недооценено?
3. Медитация
Медитация существует уже тысячи лет, но большую часть этого времени ее практиковали в основном монахи на духовных ретритах. Благодаря современным технологиям, таким как электроэнцефалография или МРТ-сканеры, ученые смогли глубоко изучить мозг людей, которые медитировали на протяжении десятилетий. И было обнаружено, что:
Люди с более высокой активацией в левой части префронтальной коры, как правило, более счастливы, в то время как люди с более высокой активацией в правой части, как правило, более меланхоличны и подавлены.
Большинство из нас находится где-то посередине. Когда они тестировали медитирующих, их результаты были зашкаливающими. У монахов было очень высокое соотношение между левой и правой префронтальной корой. У них была крайняя восприимчивость к положительным эмоциям и крайняя устойчивость к отрицательным.
Нам не нужно медитировать по 8 часов в день, чтобы заметить преимущества медитации, как это делают монахи: 15 минут в день в течение 8 недель могут дать невероятные результаты. Медитация работает. Вы уже приступили к работе?
4. Найдите свою страсть
Люди очень быстро приспосабливаются к удовольствиям и невзгодам жизни. Если мы зарабатываем много денег, мы чувствуем себя на вершине, а потом привыкаем быть на вершине. Если нас уволят, мы провалимся в яму, а затем, в конце концов, выздоровеем. Однако есть вещи, к которым мы не приспосабливаемся: страсть.
Бьюсь об заклад, многие актеры в мире по-прежнему будут играть даже самых богатых на Земле. Или что самые богатые руководители в мире используют деньги как мерило своего успеха, а не как средство роскошной жизни. Вы должны найти свою страсть. Это источник счастья, который никогда не иссякает. Будь то написание, создание, помощь людям. Если вы хотите жить полной жизнью, вы должны делать это со страстью. А чтобы жить со страстью, нужно сначала ее найти.
5. Регулируйте уровень сахара в крови
И это когда вы спрашиваете себя: может ли регулирование уровня сахара в крови помочь предотвратить депрессию? Что ж, возможно, вы удивитесь, узнав, что многие убийцы и грабители были оправданы в своих преступлениях, потому что они страдали от гипергликемии (высокого уровня сахара в крови).
Сахарный крах ( гипогликемия ) возникает после сахарной лихорадки. Таким образом, лучший способ избежать низкого уровня сахара в крови — избегать его высокого уровня. Все, что вам нужно сделать, это высвобождать углеводы в течение дня, есть много клетчатки и получать в рационе немного белков и жиров.
Если вам удастся выполнить эти 5 шагов, вы не только естественным образом избежите депрессии, но и почувствуете себя счастливее.
ВАЖНО: Если вы считаете, что у вас есть проблема, которую вы не можете решить самостоятельно, не медлите с обращением к психологу или специалисту.
