Depressionen unterscheiden nicht zwischen Jung und Alt. In den 1960er Jahren lag das durchschnittliche Erkrankungsalter für Depressionen beispielsweise bei 29 Jahren. Jetzt 14. Depression ist ein Problem, das angegangen werden muss, und glücklicherweise gibt es eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass dies ohne den Einsatz von Psychopharmaka möglich ist.
5 beste Möglichkeiten, Depressionen vorzubeugen, laut wissenschaftlicher Forschung
1. Schlaf
Stundenlanger Schlaf kann zu einer Abwärtsspirale führen. Laut der American Sleep Foundation: Die Beziehung zwischen Schlaf und depressiven Erkrankungen ist komplex. Depressionen können Schlafprobleme verursachen, und Schlafprobleme können depressive Störungen verursachen und/oder dazu beitragen.
Wenn Sie Stunden Schlaf verlieren, werden Sie depressiv. Und wenn Sie deprimierter sind, fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen. Es ist ein Teufelskreis, der mit der Zeit immer schlimmer wird. Die ideale Schlafmenge für eine Person variiert je nach Lebensstil und Alter, aber 7-8 Stunden pro Nacht sind normal. Wenn Sie während dieser Stunden nicht schlafen können, stellen Sie sicher, dass Sie es tun.
Bezahlen Sie Ihre Schulden mit Ihrem Schlaf, Ihre geistige Gesundheit wird es Ihnen danken.
2. Übung
In den letzten Jahrzehnten gab es viele Studien zu Bewegung und Wohlbefinden. Psychologen haben erkannt, wie wichtig es ist, an den Körper zu denken, wenn wir über Depressionen sprechen.
Michael Babiak und seine Kollegen führten eine Studie zur Wirksamkeit von Bewegung durch. Er nahm eine Gruppe von 156 Patienten mit schweren Depressionen auf, von denen viele an Schlaflosigkeit, Essstörungen und Selbstmordgedanken litten. Er teilte sie nach dem Zufallsprinzip in 3 Gruppen ein und verordnete die folgende Behandlung:
- Gruppe 1: 30 Minuten Training mit geringer Intensität während der Woche.
- Gruppe 2: Standardpsychiatrische Medikamente.
- Gruppe 3: Bewegung und Medikamente.
Die Ergebnisse waren aus zwei Gründen überraschend:
- Bei 60 % der Patienten wurde eine Verbesserung beobachtet, und es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den Erholungsraten in den Gruppen.
- Die Übungen wirkten genauso gut wie die Medikamente.
Nach 6 Monaten überwachte Babiak die Rezidivrate und stellte fest, dass sich 60 % der Patienten erholten:
- 38 % der Patienten in der Behandlungsgruppe erlitten einen Rückfall.
- 31 % der Drogen- und Trainingsgruppe erlitten einen Rückfall.
- Nur 9 % der Trainingsgruppe erlitten einen Rückfall. Sport wirkte nicht nur wie Medizin, er hielt auch länger an.
Vielleicht wird die wichtigste Behandlung zur Vorbeugung von Depressionen immer noch unterschätzt?
3. Meditieren
Meditation gibt es schon seit Tausenden von Jahren, aber die meiste Zeit wurde sie hauptsächlich von Mönchen auf spirituellen Exerzitien praktiziert. Dank moderner Technologien wie Elektroenzephalographie oder MRT-Scannern konnten Wissenschaftler die Gehirne von Menschen, die seit Jahrzehnten meditieren, eingehend untersuchen. Und dabei wurde festgestellt:
Menschen mit einer höheren Aktivierung auf der linken Seite des präfrontalen Kortex sind tendenziell glücklicher, während Menschen mit einer höheren Aktivierung auf der rechten Seite eher melancholisch und depressiv sind.
Die meisten von uns liegen irgendwo dazwischen. Als sie Meditierende testeten, waren ihre Ergebnisse aussergewöhnlich. Die Mönche hatten ein sehr hohes Verhältnis zwischen dem linken und rechten präfrontalen Cortex. Sie waren extrem empfänglich für positive Emotionen und extrem widerstandsfähig gegen negative.
Wir müssen nicht 8 Stunden am Tag meditieren, um die Vorteile der Meditation zu bemerken, wie es die Mönche tun: 15 Minuten am Tag für 8 Wochen können zu unglaublichen Ergebnissen führen. Meditieren funktioniert. Haben Sie bereits mit der Arbeit begonnen?
4. Finden Sie Ihre Leidenschaft
Menschen passen sich sehr schnell an die Freuden und Härten des Lebens an. Wenn wir viel Geld verdienen, fühlen wir uns an der Spitze, und dann gewöhnen wir uns daran, an der Spitze zu sein. Wenn wir gefeuert werden, fallen wir in ein Loch, und am Ende werden wir uns erholen. Es gibt jedoch Dinge, denen wir uns nicht anpassen: Leidenschaft.
Ich wette, dass viele Schauspieler auf der Welt immer noch selbst die reichsten der Erde spielen werden. Oder dass die reichsten Führungskräfte der Welt Geld als Maß für ihren Erfolg verwenden, nicht als Mittel für ein luxuriöses Leben. Du musst deine Leidenschaft finden. Es ist eine Quelle des Glücks, die niemals versiegt. Ob es darum geht, zu schreiben, zu kreieren, Menschen zu helfen. Wenn Sie das Leben in vollen Zügen genießen möchten, müssen Sie es mit Leidenschaft tun. Um mit Leidenschaft zu leben, muss man sie zuerst finden.
5. Regulieren Sie Ihren Blutzucker
Und da fragt man sich: Kann die Blutzuckerregulierung helfen, Depressionen vorzubeugen? Nun, Sie werden vielleicht überrascht sein zu wissen, dass viele Mörder und Räuber von ihren Verbrechen freigesprochen wurden, weil sie an Hyperglykämie (hoher Blutzucker) litten.
Zuckercrash (Hypoglykämie) tritt nach einem Zuckerrausch auf. Der beste Weg, niedrigen Blutzucker zu vermeiden, ist also, hohen Blutzucker zu vermeiden. Alles, was Sie tun müssen, ist, den ganzen Tag über Kohlenhydrate freizusetzen, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen und etwas Protein und Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie es schaffen, diese 5 Schritte zu befolgen, werden Sie nicht nur auf natürliche Weise Depressionen vermeiden, sondern sich auch glücklicher fühlen.
WICHTIG: Wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem haben, das Sie nicht alleine lösen können, zögern Sie nicht, einen Psychologen oder Spezialisten zu kontaktieren.
